Hogyan kell meditálni?
Sokan érdeklődnek a meditáció felől.
Összeszedtem pár támpontot ha esetleg valaki tenne egy próbát.
(Itt érzékeltetnem kell egy arányt: A kipróbáltam a fogmosást, és a rendszeresen szoktam fogat mosni. Az ugye két nagyon különböző dolog.)
Folytassuk.
Alapvetően két dologból tevődik össze a meditáció.
1. Kell hozzá egy külső segítség, támpontok, mit, hova tegyél. Kialakult forma. Ez az ami be is ugrik rögtön mindenkinek, a meditáció szó hallatán.
Lásd a képet.. Itt most még szigorúan a kezdésről beszélünk, az ismerkedéssel.
2. Kellesz hozzá te. Már itt meg is állhatunk. Már itt rögtön meg is fordíthatnánk a sorrendet.
Mert elsősorban te kellesz hozzá. Az elhatározásod. Erre majd még hamarosan visszatérünk..
Kezdjük kis elmélettel:
Két fázisra,tudnám bontani a folyamatot.
Ezen a két fázison végig fogsz menni ha meditálni készülsz:
Szétszórt a tudatod, koncentrált vagy.
Általában első próbálkozások alkalmával e kettő között ugrándozunk.
A szétszórt tudat nem sokban különbözik attól a helyzettől, mikor pl éppen várakozni kell valamire, és nincs telefon amit nyomkodjunk, meg senki akivel beszélgessünk.
Ebben van egy jó nagy marék unalom, ezért is jár az agyunk mindenfele..
A koncentráció olyan mint mikor próbálod befűzni a tűbe a cérnát...(Minden bosszantó részletével, és a siker örömével együtt) Igen, nem sokan fűznek már be tűbe cérnát, koncentrálni is egyre kevésbé van szükségünk a hétköznapokban.
Ahogyan ígértem vissza térünk arra, hogy ehhez te kellesz, ennek az egésznek az egyik fele te vagy.
Ez annyira így van, hogy a te elhatározásodon kívül a kezdéshez másra, nem is nagyon van szükség.
Gyakorlat:
Megpróbálsz egy valamire koncentrálni, ami jelentéktelen, érdektelen számodra, legtöbbször észrevehetetlen, hangtalan, mozdulatlan.
Ez a valami a meditációban általában: A levegő vétel..
Ezt 10-20-40-50- percig.
Figyeld az órát mikor kezdted, mikor fejezted be.
Elsőre 10 percel már jó vagy.
Figyeled ahogy be légzel, ahogy ki légzel.
Segítség:
A légzés figyelés azért jó, mert mindig kéznél van. De ugyan így jó egy kilincs is, vagy egy váza. Azt viszont kényelmetlen mindig magánál tartani az embernek.
Várhatóan kb 60 másodperc után fog a figyelmed(koncentráció) elkalandozni, a szemét szomszéd, a mi lesz a vacsi, a ránézek a telefonomra irányába.
Ez a szétszórtság.
Ezért fontos, hogy 10 percet legalább csináljunk végig.
Az idő lesz a támpont!
Ha még nem telt le, és nagyon nem a légzésünket figyeljük(be, ki, be ki) Ebből fogjuk tudni, hogy nem koncentrálunk.
Akkor egy 60 másodpercig talán megint sikerülni fog újra rávenni magunkat.
Mit lehet ezzel elérni?
Az első alkalommal:
Nagyon hamar meg lehet unni például. Rá lehet jönni, hogy ebbe bizony munkát kell tenni, ez nem a szórakozásról szól.
De nézzük azért a hasznát is: Észre veheted, a különbséget a között amit gondolsz valamiről, és aközött amilyen valójában. Mert a meditáció nem olyan lesz, mint amilyenek gondolod.
Ha kitartó vagy akkor többször is neki futsz: Idővel észre veheted, mikor veszted el a koncentrációdat és mikor szóródsz szét. Ha tudod mikor veszted el, már az segít fenntartani.
Ez tökéletes kezdés bárkinek, de innen a folytatás teljesen egyén függő. Egyénenként változik.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése